ピラティス 補足

腹筋を鍛える動作の補足。

上半身を起こすとき、
おへそを見ながら、背骨をひとつずつ床から離すようにして行います。

このとき必ず呼吸すること。

おへそ(正確には、おへその下のタンデン)を凹ませたまま、
まず鼻から吸い、口から息を吐きながら、上半身を起こします。

首や腕には力を入れないこと。
ウエイトトレーニングのように「ふんっ」て感じで、力を入れるのではありません。
筋肉が伸びる感覚を味わう感じです。

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私は、この腹筋運動５回を含めたピラティスの動作を、

朝と夜の一日２回行います。

１５分ほどで終わりますが、１ヶ月くらいで効果が現れます。
もちろん個人差はあるはずです。

大切なのは、続けること。 「継続は力なり」です！